新型冠状病毒感染导致的肺炎疫情来势汹汹，微博、微信群、朋友圈刷屏着各种角度的文章和谣言。就连我们每天与亲友谈论的话题也大多与疫情相关。本想通过获得疫情消息来平复心情，反而被这些消息不断地刺激着我们的神经。本期《防疫“心”知识》，小编想和大家聊聊：为啥知道疫情信息越多，我反而越是恐慌、焦虑？
“焦虑地持续刷微博，从不恐慌刷到恐慌”
“看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪”
“看多了很累，但是又忍不住要去了解，周围也常听到家人对疫情的讨论”
“最近晚上睡不着，躺着一直在想，自己能做什么？”
……
为什么会有这些心理困扰？
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在持续的疫情中，如果感到你和周围的人都表现得焦虑而恐慌，甚至有些人感受到头晕，恶心等等生理上的不适。这很可能意味着大家出现了心理学中的“压力应激反应”（stress response），这是一种荷尔蒙导致的情绪反应，当你身处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），就会在我们的大脑中牵引出一系列的身心反应：出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。
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长时间的疫情压力，让我们对自己或周围事情的各种变化变得更加敏锐，这时候可能会出现往坏处解读各种信息、夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向。在这种思维倾向下，我们容易出现一种认知偏差，叫确认偏误（confirmation bias），说的是人们喜欢接受验证自己观点的信息，而不是挑战自己观点的信息。回想一下上一次你听到和你相反的观点时候的感受？我们可能会去忽视，回避，否认，怀疑等等，总之很难很快接纳。同样的，如果我们觉得疫情很可怕，就会更加关注死亡病例等等消极的信息，而不怎么会去关注积极的信息。这也会导致，尽管我们接收的疫情信息有好有坏，我们却更容易记住消极的信息，进而强化我们的负面情绪。
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除此之外，让我们恐慌、焦虑还有一个重要的原因就是我们接受的信息太单一。因为疫情是热点，所以周围所有信息都是和疫情相关的，好像看看别的或者发发其他主题的朋友圈都会格格不入。再加上因为鼓励大家少出门，活动减少，就只能通过手机获取信息。
如何缓解心理负担？
现在你了解这些，是不是应该考虑放下手机去做点别的事情？借着这个机会，画画，看书，弹琴，听音乐，写毛笔字，织毛衣，下棋，打牌桌游，做家务等等，都能够帮助我们关注于当下，获得掌控感，减少焦虑和恐慌。
最后
向奋斗在一线的医疗人员以及劳动工作者致敬！
愿拨开云雾见青天的那一刻早日到来
参考资料：
1.蔡伊童.《恐慌为什么会传染》.北京大学心理中心
2.《肺炎阴影下，你是否已陷入过度恐慌和焦虑？》简单心理
（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除）
撰文:白璐 蓝浩文
配图:冯永成
排版:冯永成
初审:杨颖琦
复审:白璐
终审:骆思贤
