对每一个师生来说，今年寒假注定与以往不同。身为人民教师的我们心系学生安危的同时，也要关注自己的心理健康。本期向老师们推荐一些疫情防控期间的自我心理调适策略，希望能对大家有所帮助与启发。

教师作为普通人，先要认真学习关于新型冠状病毒肺炎防控的知识，按照提示和要求科学、规范地做好个人防护，防止疫情传播。这是面对疫情减少心理压力，避免过度焦虑、不安和其他心理问题的重要前提。在此基础上，结合自身实际安排好居家期间的生活，掌握心理调适的基本方法，做好自己的心理防护。

01

认真做好居家隔离

按疫情防控要求不串门、不聚会，必要外出尽可能不到人群集中的地方去，在家里保持规律的作息和饮食。

02

理性获取权威专业信息

比病毒更危险的是“无知”，避免习惯性接收碎片化的信息，关于疫情的相关信息要以官方发布的消息为准，非确定性的信息不要传播或者转发。通过正规渠道科学、系统地了解此次疫情的相关知识和信息，将有助于我们更好地应对疫情，也更有助于我们关心学生。

03

恐而不慌

如果出现一些紧张、不安和焦虑等情绪，首先要意识到这是人在面对疫情时出现的正常反应，也是人自我保护意识的表现，试着去接受它们的出现。通过学习掌握一些常用的情绪调节方法来加以调整，让自己保持良好的心态和情绪状态。

04

建立充分的人际支持系统

良性的人际支持系统将有助于心理健康水平的平稳发展，尤其是和谐的家庭关系。所以，疫情期间，宅在家里尝试着给家人更多的理解和情感支持，或通过视频等方式与亲朋好友互送祝福，都有助于家庭成员的恐惧和焦虑等情绪的应对，也有助于自己心理状态的调整。在我们建立人际支持系统的同时，也可以成为他人的有效支持。“利他”有助于我们获得存在感和价值感，进而促进心理健康水平的提升。

05

分清边界，做力所能及的事

帮助他人需要知道自己的能力范围，这样，我们就不会因为某些“无能为力”而深陷自责甚至无法自拔，也不会因为助人而影响自己和家人正常的工作和生活节奏。如，在疫情防控期间，减少出行，做好安全防护，对奋斗在一线的人们多一些祝福，这些都是自己能力所及且有意义的事情。

06

适度运动

通过运动增强肌肉的力量，有助于恐惧、焦虑、抑郁等情绪的调整，这里所说的运动不一定是剧烈的跑步或去健身房等，只要动起来就好，比如：俯卧撑，或者做瑜伽等。总之，避免久坐或者长时间躺着。当然，除运动外，还可以通过读书、写作、亲子活动等方式丰富居家隔离期间的生活，减少自己和家人因为较长时间的居家隔离带来的压抑和焦虑，保持良好的身心状态。

07

保证睡眠，规律作息

充足良好的睡眠不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。这段时间，相信许多人对有点咳嗽、体温稍高或轻微头疼的变化都格外警觉，但这并不意味着被传染了，也许就是没睡好导致免疫力下降了，这些症状可能就是身体提醒你该休息了。没有什么是睡一觉解决不了的，如果有，就再睡一觉（如果还有，记得去医院）。

08

协调好工作与家庭的关系

当家人之间的状态不同时，共处一室就会容易引起误解和家庭矛盾。孩子可能不会理解，为什么这个寒假爸妈不能陪我玩，老人可能感受不到这个春节来自孩子的陪伴，爱人也许看着你工作就烦。此时，你也许会急躁、易怒、不能被理解。请深呼吸，再深呼吸，尝试表达自己的感受，也尝试鼓励家人说出他们的感受，但千万记得：只谈心情，莫论对错。因为在家里，当开始论对错的时候，往往就是错的开始。

09

处理好特殊时期的“教与学”

在疫情什么时候结束还不明朗的情况下，教育部倡导“停课不停学”，这对教师的教学形式可能会形成挑战。但每个挑战也都意味着新的机遇，如何在特殊时期充分发挥好网络教学的作用至关重要。

10

寻求心理援助

如果通过自我调适效果不佳 ，也可以寻求专业人士的帮助。现在已有许多正规的心理咨询机构都开通了热线电话、网络心理援助。有需求可点击下方链接：全国心理援助热线一览，助你度过危机

最后，真诚祝愿广大教师在居家教育教学的日子里更好地发挥教育热情，放松自己、陪伴家人、悦及学生，在战胜疫情的路上与学生携手同行、共同迎接战“疫”胜利！

参考资料：

1.周广东《居家隔离防疫期间 教师群体如何做好自身心理调适》天津师范大学心理学部

2.吕艳波《抗疫期间教师自我心理防护策略》吉林电子信息职业技术学院

撰文：白璐

配图;曾裕龙

排版；曾裕龙

初审：杨颖琦

复审：白璐

终审：骆思贤

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