在防疫期间，广工商心光推出新栏目——防疫“心”知识，本栏目会定期更新针对疫情的心理防护知识，希望能够帮助大家正确面对疫情，科学调适心理，管理不良情绪。让我们共同抗击新冠病毒，打赢这场疫情防控攻坚战。
新型冠状病毒的突然出现，让我们这个寒假变得特别“漫长”。为了防止疫情的扩散，避免感染，相信大家和小编一样，长时间宅在家里为抗疫做“贡献”。平日的活动范围和内容就只是在客厅、阳台和卧室之间来回“奔波”。而长时间地宅在家中，被海量的疫情信息狂轰乱炸，心中焦虑和烦躁情绪也在慢慢积累……做好病毒防护很重要，保持良好的心态也同样重要，小编搜集了一些心理防护建议，让我们用它来为自己穿上一副“心灵铠甲”吧。
01
正确认识自己的心境反应
疫情爆发确实会给我们带来心理上的冲击和巨大的压力，甚至造成心灵创伤，产生消极情绪是十分正常的。即便我们心理出现了一些平常不出现的心情，也不用视为洪水猛兽。接纳这些不寻常的情绪反而有助于我们更好地生活和应对疫情。当然，面对消极情绪也不是不作为，而是要关注自己是否过度沉浸于某种消极情绪中、难以自拔，自己对疫情的看法、信念是否有不合理之处，自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的过大波动。总之，将自己的状态和最有利抗击疫情的行为模式进行比较，并及时调整。
02
恰当心态对待疫情信息
网络的便捷，容易使我们陷入大量的消息、报道中，但这可能会让我们有过分担心、紧张、压抑甚至逃避等表现，所以，面对疫情，我们要做到“心中有数”，认真看电视节目和正规媒体关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，掌握疫情近况，不轻信传言。要相信政府公开的信息，对防疫工作保持信心。另外，在报道越来越多的情况下，应重视，但不因频繁报道而产生恐慌心理。要化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。
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03 正确宣泄情绪 压抑不良情绪会损害健康，因此，我们应采用正确的途径和方式宣泄情绪，避免过度压抑或有害发泄。 首先，表达对于疏解情绪有着重要作用，我们可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，擅长或者喜爱绘画的同学也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。 其次，我们还可以调动感官来疏解情绪，比如用耳朵听愉悦的音乐，用嘴哼唱喜爱的歌曲，用眼睛遥望远方，用鼻子闻闻阳台的花草味道，用双手拥抱你心爱的人，让自己感觉放松舒适的方式，不妨都尝试一下。 最后，还可以选择一些适合在家里做的运动来宣泄情绪，比如练瑜伽，跳跳操等。 
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04
做有意义、有价值感的事情
对抗失控感、焦虑感最有建设性的做法是克服自己的恐惧，做有价值感、有意义的事情。在自我隔离期间，我们可以向身在疫区的亲友表达关心，或为自己设定几个近期小目标，比如练字，学习PPT制作，阅读书籍，学做美食等。当人们一步步地实现眼前的目标时，会提升自我肯定和自我价值感，心态也会更加地平和。
05
维持稳定健康的生活方式
别被“超长假期”打破了原本的作息规律，杂乱的生活作息易给人带来精神压力，而规律、掌控感则是应对焦虑恐慌的良药，所以，我们要维持稳定的规律作息，按时起床，在家学习，按时就餐，按时休息，让自己回归到正常的生活轨迹。切记不要试图通过使用吸烟、酗酒来缓解紧张情绪。
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06
每天适当冥想放松
冥想对焦虑情绪和压力症状有积极的调节作用，也是一种观察大脑的方法，理解大脑的思维模式可以帮助我们远离焦虑的想法，所以大家可以每天进行适当的冥想放松。此外，还可以跟随冥想音乐，练习呼吸放松等身心调节方法。
07
寻求心理援助
如果通过自我调适效果不佳 ，也可以寻求专业人士的帮助。现在已有许多正规的心理咨询机构都开通了热线电话、网络心理援助。
以上两种方式具有避免直接接触的安全性、相当的隐秘性和专业的指导性，更好地援助大家应对在疫情影响下产生的恐慌、焦虑等身心反应。
希望在接下来日子里，大家能谨慎应对疫情，保持良好心态，顺利度过这段艰难时期。在此小编衷心地为武汉人民祈祷，为全国人民祈祷。
武汉加油，中国人民加油��！
撰文:蓝浩文
配图:蓝浩文
排版:冯永成
初审:杨颖琦
复审:白璐
终审:骆思贤
参考资料：《新型冠状病毒感染的肺炎
公众心理自助与疏导指南》
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